孕妈抽筋太酸爽 这样应对少遭罪
来源:http://www.china_sina.net  日期:2020-02-18
北京职业代孕宝宝的成长我们一起呵护! 许多孕妈妈都遭遇过 孕期抽筋 的问题,抽筋往往方式在夜间,一般发生在小腿肚和脚底板。 孕妈妈在睡 梦 中忽然就抽筋疼醒了;还有一些孕妈 ...
北京职业代孕宝宝的成长我们一起呵护!
许多孕妈妈都遭遇过孕期抽筋的问题,抽筋往往方式在夜间,一般发生在小腿肚和脚底板。
孕妈妈在睡中忽然就抽筋疼醒了;还有一些孕妈妈清晨起床后可能只是伸个懒腰,小腿、脚底,甚至腰腹部肌肉就抽筋了。

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那个酸爽啊,许多孕妈妈试过就不想再试了。

为什么会抽筋?

按照常识,抽筋嘛,多半是缺钙,这么说也没错。
只是,孕妈妈抽筋也不全是因为缺钙,了解可能原因,孕妈妈才能全面调整,以免再遇到这种酸爽啊。

一是缺钙。

这个的确是普遍的原因,孕妈妈一个人承担这“两个人”的营养。
尤其到了孕中晚期,胎宝宝的牙齿和骨骼加速钙化,对钙的需求量可谓突飞猛进。
如果孕妈妈缺钙,又没有及时补足,就容易出现抽筋的问题。
原理比较医学化,简单来说,咱们人体缺钙时容易导致低血钙,神经肌肉接头的兴奋阈值就会降低。
这意味着肌肉很容易产生异常的收缩,抽筋就发生了。

二是疲劳。

随着胎宝宝的成长,孕妈妈体重会增加,身体负重比较大。
如果白天走路多了,或者活动过量造成腿部疲劳。
到了夜间,肌肉还处于紧张状态,就会容易产生过多的酸性代谢物,比如乳酸。
这会刺激肌肉,发生抽筋。
许多有运动健身习惯的人比较了解这个情况。
此外,容易导致酸性代谢物堆积的原因是吃肉过多。
如果孕妈妈一次吃了太多的肉食,就会由于摄入了过量的蛋白质,影响碳水化合物代谢,酸性代谢物堆积会引发电解质紊乱,也会诱发抽筋。

三是睡眠。

孕妈妈容易感到疲劳,有时如果睡眠时间过长,就容易造成血液循环减慢,这也会造成二氧化碳等代谢废物在体内堆积,引发抽筋。
平时咱们的睡姿也是诱发抽筋的一个因素,比如仰卧时间过长,如果被子压在脚面,或者俯卧时脚面抵在床铺上,都会造成小腿的某部分肌肉处于绝对放松状态,也会造成抽筋。
孕妈妈应该采取医生建议的睡姿即右侧睡,必要的话可以使用孕妇枕,帮助自己睡个好觉,更好地预防抽筋。

四是寒冷。

如果夜里室温较低,孕妈妈睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外面,小腿肌肉就很容易受凉,而寒冷刺激容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
尤其是夏天到了难免要使用空调,孕妈妈要注意不要开太低的温度,在空调房要特别注意防寒保暖。

如何缓解和预防抽筋?

一是掌握立刻缓解抽筋的小方法。

如果孕妈妈遇到抽筋的情况,可以采取一些紧急措施。
比如,腿抽筋往往发生在夜间。
一旦抽筋了,孕妈妈可以下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,这些动作可以立刻缓解抽筋的疼痛感。

孕妈妈也可以将脚掌向上弯,以抽伸小腿,同时伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的症状
如果抽筋情况严重,就要请医师诊治了。

二是日常预防更重要。

注意饮食均衡,科学补钙,这可以说是非常重要的孕期常识。
缺钙情况的严重的孕妈妈要及时咨询医生,及时补钙。
此外,孕妈妈应该坚持适当运动,比如散步、孕妇瑜伽或体操等,以不累为标准,锻炼身体。

平时睡觉时,孕妈妈要注意保护腰腹和腿部温暖,不要让小腿吹风或冷气。
休息时,孕妈妈可以平躺下来,将脚稍微抬高,脚趾向上伸展。
这个动作可以舒张小腿后部肌肉,减轻腿部的肿胀感,缓解肌肉疲劳。

此外,孕妈妈可以养出睡前用温水洗脚的习惯。
让准爸爸帮忙,在洗脚时按摩小腿后方,尤其是经常发生抽筋的部位。
这有助于加强循环,排出代谢物。

孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗

孕妇腿抽筋一般不会影响胎儿,但若是缺钙引起的腿抽筋,孕妈妈要及时的进行补钙,平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、芝麻、排骨、海带、绿色蔬菜等等,食物不能及时满足所需钙质时,要服用钙剂进行补充,以满足身体所需,以免会影响到胎儿的发育。

注意:孕妇在发生抽筋时,切忌不能猛的起身或颤动,以防影响到胎儿。

孕妇腿抽筋怎么办

缓解疼痛

孕妇腿抽筋,要立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。
然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。

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抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。
按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。
若同时配以热敷,效果会更好。

进行补钙

孕妇孕期反复的出现腿抽筋,很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃补钙的食物,如虾皮、鱼汤、骨头汤、牛奶、芝麻、绿色蔬菜等,保证身体营养充足,因缺钙导致的抽筋状况自然会得到缓减。

避免过度运动

孕妇腿抽筋,平时不要过度的运动,运动也不要过于激烈,不使腿部肌肉群过度的疲劳,若肌肉一直处于紧张状态得不到休息很容易导致腿部抽筋。
孕妇平时可以用热水多泡脚,多按摩下小腿肌肉,能很好的避免腿部抽筋。

腿部保暖

孕妇出现腿抽筋,平时要做好腿部的保暖,不要让腿部肌肉受凉,若受到寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋,所以孕妇要比正常人要多穿一点衣服。

正确睡眠姿势

孕妇若长时间的仰卧或者长时间的俯卧,会使脚面抵在床铺上,迫使小腿的某些肌肉长时间的处于绝对的放松状态,易引起腿抽筋,所以孕妇要正确睡眠姿势,最好选择左侧卧睡觉,且要及时更换睡姿。
此外,孕妇不要睡眠时间过长。

不过量摄入肉类

孕妇在孕期若一次过量摄入肉类,容易引起腿抽筋,因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,诱发腿抽筋,所以孕妇在孕期要合理饮食,均衡营养。
(参考网站:太平洋亲子)。北京代孕花费呵护宝宝成长

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